圖、文／Vogue

眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：

試試看催眠你自己

這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。

閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。

David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。

認真地，原諒一個人

許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害龍潭烤肉食材。」

學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」

打開窗戶就行了

聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。

在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然燒烤 台中的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。

實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然火鍋食譜產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。

送花給自己

《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研中壢中秋烤肉食材究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。

一天一個吻，壓力遠離我

簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。

運動，適量就好

健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很有效的喔！

走出戶外感受自然陽光

當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。

換個角度看催淚全家年菜預購片

近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。

用言語宣洩情緒？

幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於紓壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。

讓自己保持有事做的狀態

曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。

打電動

嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據北卡羅萊納大學教授的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」

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瑤瑤男友金陽（左）秘密登場帶來精彩演出。（記者黃欣柏攝）

2017-01-0514:48

〔記者黃欣柏／台北報導〕台北地檢署為強化各項業務，近期與台北市政府衛生局、社會局、警察局、教育局等單位研議合作，今天下午2點召開「拒絕酒毒、關懷醫暴」記者會，包括市長柯文哲、各相關局處首長都到場，與北檢檢察長邢泰釗及各主任檢察官共同簽署合作備忘錄，同時藝人瑤瑤的男友金陽也秘密現身，以「贖罪男孩」身份上台大展舞技。據了解，此次檢方與市府簽署的合作備忘錄共有4大項目，包括「酒駕犯轉介戒酒治療」、「建立藥頭通報機制」、「醫暴關懷一起來」及「增進檢察官醫療專業知能，建置『醫療專家諮詢服務團隊』」等。檢方指出，在防制酒駕方面，北檢會先將單純酒駕未肇事，且疑似有酒癮問題的酒駕犯，轉介到聯合醫院松德院區評估施以自費戒酒治療，藉此協助酒駕犯戒除酒癮惡習，預估每年最多可治療200名酒駕犯；此外北檢也將與松德院區合辦法治教育及衛教課程，預防再犯。而藥頭通報機制，則是與警察局、教育局合作，請各級學校發現藥頭情資時能主動通知本署，以利檢方掌握先機，第一時間阻止毒品流入校園，危害莘莘學子。至於醫療暴力案件部分，檢方則將與警察局、衛生局、醫師公會及各教學醫院合作制定醫暴事件通報處理流程，未來醫療機構發生醫療暴力事件時，可直接傳真通知北檢法警室，有利檢察官即時掌握狀況；另也會在檢方內部建立「醫療專家諮詢服務團隊」，請專家協助檢察官釐清醫暴案真實，同時可轉介修復式司法試行方案，建立醫病對話平台。今日記者會上，檢方也特別發表自編街舞行動劇，由綽號「小日本」的酒駕社會勞動人劉先生與藝人瑤瑤男友金陽、社區服務被告、替代役男等合組「贖罪男孩」街舞團，帶來精彩街舞表演。

中國時報【（鐘武達）】

彰化：各級農會即將改選，彰化縣政府與彰化地檢署為端正選風，4日在田尾鄉農會舉辦反賄選宣講，彰化縣長魏明谷及檢察長黃玉垣親自向與會的總幹事、代表及小組長喊話，並宣示查察賄選的決心。
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