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深度放鬆





你有多常想讓自己平靜或放鬆一下呢？





只要是人都有與生俱來的能力，讓內在得以達到深層的放鬆，只是人們不曾加以領會，或者不知該如何使用。這個練習是要教你一個方法，幫助你連結自我內在深層的放鬆狀態。托福補習班費用 雲林





1. 專注於呼吸一分鐘。



2. 在心中設想一份期許，譬如：「但願這個深度放鬆的練習，可以為我帶來健康與自在。」



3. 把注意力放在每一回的呼吸上，專注於每一次吸氣與呼氣的節奏。



4. 想像自己吸入了平靜與安穩，而每一回吐氣，則想像自己把不必要的緊張從體內釋放掉。



5. 將這樣的呼吸方式，持續個幾分鐘；接著以流動又確實的一呼一吸支撐全身，把平靜送進來，讓緊張代謝出去。



6. 最後，睜開雙眼，緩步移動。





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無所事事的權利





我們所生活的世界具有一種特性，就是它隨時隨地都在索求你的注意，無論是一連串未完成事項、你必須前往的地方、等候會面的人、待辦的雜務、等待接送的小孩??





這些事似乎沒完沒了，迫使你就算想擠出萬分之一秒的時間稍事休息，也毫無可能。但是，現在你獲得了一張官方許可證，容許你五分鐘內什麼事都不必做。就這麼辦吧！





接下來的五分鐘，盡情享受不做事的滋味。





1. 拔掉電話線，請家人或室友暫時別打擾你。



2. 讓心自由自在地遊走。



3. 把那些「待辦事項」和任何足以令你分神心亂的事情徹底丟開。



4. 想像那些喋喋不休的煩雜事，如今從肩頭滾落，被你沖進馬桶。或許你得沖好幾次，才能確保每一個讓你覺得應該這麼做、那麼做的惱人理由，通通被沖走。





正是如此，躺下來，放輕鬆，盯著天花板默想，或者漫無目標地瀏覽你的書架，讓自己全然沉浸在這種懸宕、時間不存在、空白的時刻。這一刻，全都是你的。



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不費力的簡單





把家中一些次要的物件簡化一番，可以為內在的平靜和幸福騰出空間來。「簡單」就像一把鑰匙，可以開啟那扇進入恆久和諧的心靈之門。





一開始，讓我們在心中做一個想像的練習。首先，在心裡描繪出你家中某一個角落的畫面，然後想像每一個房間都符合了讓心靈舒暢閒適的完美原則：陽光從窗子投進來，房間處處皆整潔不亂，令人神清氣爽；那把你最心愛而舒適的椅子上，疊放著枕頭；你一進門，連那幾株植物好像也伸手歡迎你。每一個角落都洋溢著寧靜感。這裡是安全的庇護所，讓你暫時遠離世事塵囂。





現在，在心中或紙上寫下幾個方法，讓你可以把家轉變成上述的理想空間。下面提供了幾個方法，你不妨以此作為開始：





? 把多年不穿的衣服鞋子蒐集起來，裝袋送人。



? 不再需要的書籍也從書架上拿下來，打包送人。



? 將零散的雜誌和舊報紙集成一袋，準備回收。



? 最近六年來未完成的計畫案、草案，全部裝箱，因為你永遠不可能完成它們了。





家中積存的雜物，同時也會在個人生命裡累積出一堆亂七雜八的穢物。開始清除雜物吧，你會驚訝於這個小小的動作，竟能帶來如此強而有力的解放。





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勇敢、無懼、銳不可擋





我們非常容易看見他人身上展現的英勇行為，但對於自己的「勇敢」卻總是看不見。事實上，每一個人都在自己的生命裡，至少完成了一、兩項英勇事蹟。譬如：生育過的女人，在生產過程中展現的勇敢是無庸置疑的；極度有需要的時候能開口求...